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Quelques règles d'hygiène de vie
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ANATOMIE DES VEINES
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 En cas
de position assise prolongée (long voyage en particulier)
:
- Mettre des bas ou des
chaussettes de contention légère.
- Ne restez pas assis les jambes
croisées, car ceci diminue le retour veineux.
- Effectuez régulièrement
des mouvements circulaires et de flexion-extension des chevilles.
- Étendez vos jambes en les étirant au maximum.
- À intervalles
réguliers, levez-vous et marchez.
En cas de station debout prolongée et/ou de piétinement,
il faut régulièrement dans une journée :
- Mettre des bas ou des chaussettes de contention
légère.
- Faire une dizaine de pas consécutifs en effectuant quelques
flexions des genoux.
- Sautiller sur place ou passer d’un pied sur
l’autre, sur la pointe des pieds.
- Contracter et décontracter les
muscles des jambes.
- Dans la mesure du possible, éviter de porter des
charges lourdes.
- Si votre activité professionnelle vous impose d’être
quotidiennement debout, compensez par des périodes de marche, plusieurs
fois par jour.
Pour
améliorer le confort de vie :
- Ne portez pas de vêtements, sous-vêtements ou accessoires (ceintures,
chaussettes) trop serrés.
- Les chaussures doivent être souples et
confortables, la hauteur de talon idéale étant autour de 6 cm.
- Évitez
les sources de chaleur au niveau des jambes (chauffage, bains très
chauds).
- Le soir : douchez vos jambes à l’eau froide, massez les
membres inférieurs de façon très douce depuis les pieds jusqu’aux cuisses,
reposez-vous jambes surélevées de 10 à 15 cm.
 Conseils nutritionnels :
- Luttez contre le surpoids et équilibrez votre
alimentation.
- Restreignez votre consommation d’excitants : café, thé,
alcool… dilatent les veines.
- Buvez fréquemment de l’eau, pour une
bonne hydratation.
- Luttez contre la constipation (qui augmente la
pression veineuse) en consommant des aliments riches en fibres (fruits,
légumes…).
Pratiquez si possible une activité physique
:
- Sont recommandés tous les
sports favorisant le retour veineux : marche, vélo de route, ski de fond,
natation, gymnastique, activités aquatiques…
- Sont à pratiquer avec
précaution et sans excès tous les sports qui accentuent le phénomène de
pesanteur ou favorisent le piétinement et les contacts violents : tennis,
sports collectifs de ballon (football, rugby, volley, handball…), planche
à voile, ski alpin…
- Sont à limiter autant que possible tous les
sports gênant le retour veineux : par blocage respiratoire ou risque
traumatique (haltérophilie, musculation, judo et sports de combat,
aérobic, squash…), par la posture ou l’équipement vestimentaire serré (tir
à l’arc, canoë-kayak, aviron, équitation…).
- Quels que soient vos
goûts, retenez que l’activité physique est toujours préférable à la
sédentarité excessive. Aucun sport n’est véritablement interdit, à
condition d’être pratiqué avec mesure, et plus régulièrement
qu’intensivement. Si vous pratiquez un sport non favorable pour vos
veines, compensez par une activité plus bénéfique (marche,
vélo…).
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